今月の健康体操とボルトレ(ボールトレーニング)、火曜日13時からの健康体操と金曜日13時からのボルトレが増えました。
何のことはない、増えたところは私がやることになっております。(笑)
明日はボルトレ、久々にやるので頑張りま〜す❗✊😄
使うボールはスモールボール。
本も買って、勉強してみました。🎵
ボールの回転するという特性を使って、普段伸ばしづらい筋肉を効率よく伸ばしたり、あまり使わない筋肉を使うことができるので、肩凝りや腰痛、お腹周りの引き締めなど、集中的に鍛えることができます。😄
健康体操にボールを取り入れた感じですね。
ちょっとお遊びで、軽快な音楽に合わせたリズム体操も考えてみましたよ〜。(笑)❤️
どうせインストラクターするなら楽しまなきゃ損だもんね〜。🎵
物事は何でも楽しんでやろう❗ってのが私のスタンスです。♪ヽ(´▽｀)/
昨日は丹生谷奈津恵先生の健康体操でした。
とっても気さくな楽しい先生で、丹生谷先生は某ジムでもボランティアインストラクターをされていました。🎵
昨日は気前よく全員に素敵なタオルを配ってくださり、タオル体操をしました。(大袈裟にフレームつけちゃいましたが(笑))
昨日、行ってて超ラッキー😍🎵(笑)
私は丹生谷先生のことなっちゃんと呼ばせてもらって、すっかり仲良しに。❤️
タオルを使うと、稼働域が広がります。
月曜の岡田悠佳先生もタオル体操されていますよ🎵
手の届かないところにもタオルをあててこの通り❗
ももの裏もしっかり伸ばせます。😄
最後は足つぼマッサージ。🎵
水曜は丹生谷先生の健康体操の後、岩田千夏先生のヨガもあります。
続いてヨガもやると血のめぐりも良くなり、身体がホッカホッカになります。
大体こういうストレッチ系の運動は一時間半ぐらいするのが良いと言われています。
てことは、続いてやると効果大ですね。😄
土曜日も二神陽子先生の健康体操と山地史詠子先生のヨガが続いてあります。
勿論、故意的に時間帯を組んでいるわけですが。
そして私も時間のある時は連続してやることにしています。🎵
太らない、疲れない、若返りの身体を手に入れるため、二時間コース、是非試しにやってみてください。😄💕
身体がすっきり軽くなりますよ🎵
５月21日(日)発売の『こまち』にみんなのホ―ルのことが載りました。🎵
無料のところだから小さい記事なのですが、嬉しいですね。🎵
これは二神陽子先生の健康体操している時の写真です。📷
みんなと一緒に元気になっていくって感じで、私も健康体操が大好きです。😄💕
昨日、実は健康体操の松本先生と、相応しい曲を選びにいこうとTSUTAYAに行って以下のCDを借りてきました。(笑)
今、聞きながらブログ書いていますが、不思議と妙に胸に響いてきます。
ストレス緩和って書いてあるから、そういう効果も本当にあるのかもしれません。🎵
私事ですが、以前２年ほど通ったジムの経験を生かし、又、本で勉強したり、他の先生の体操からも学んだりしながら、これからもインストラクター頑張っていきたいと思っています。✊
やると決めたからには、みんなに楽しんでもらいたいし、覚悟を決めて自分も楽しみながらやりたいですね。❤️
何をするのにも楽しんでやってると、自ずと結果はついてくるものだと私は信じています。♪ヽ(´▽｀)/
それは、どんな結果かわかりませんが、考えただけでもワクワクしちゃいます。(//∇//)💕
今日は丹生谷奈津恵先生の初めての健康体操でした❗
参加者は12名。
毎日のように健康体操に参加してくれている飛田圭子さんと二神陽子さんが、お二人でレポートを書いてくださいました。
飛田さんと二神さんは毎日の健康体操に参加されることで、実に驚き👀❗の身体を手に入れられました。
どういう変化かは直接ご本人さんたちからお聞きくださいね。❤️
今日は丹生谷先生のレポートをありがとうございました。
では以下、お二人からで〜す。(^○^)💌
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今日は、丹生谷奈津恵先生ご指導による、初めての健康体操がありました。
テニスがお上手な丹生谷先生が、インストラクターをおひき受けくださった経緯は……
数日前のブログに書かれていましたね。
前半は、丁寧にストレッチ。
首も肩も、気持ちよく伸びているのを感じます。
肩甲骨、腕まわりも大事ですね。
膝も折り曲げ、抱えこみます。
下半身は、つまずきや転倒を予防するための動きも取り入れてくださってました。
片足でバランスとります。
みんなすごい！
腹筋もプルプル震わせながら……鍛えます。
アキレス腱伸ばしてから膝を落としての運動は、体幹にも効きます。
後半は、足裏から太ももにかけてマッサージも行いました。
最後に腰痛予防のために骨盤をまわして整えて、深呼吸の後、終了。
丹生谷奈津恵先生です。🎵
自然体で、気さくな丹生谷先生と共に、今日も朝から気持ちの良い時間を過ごさせてもらいました。
丹生谷先生は水曜日９時30分からの健康体操を担当してくださいます。
ストレッチを中心に、筋トレ、呼吸法なども取り入れていきたいとのこと。
先生、これからも、どうぞよろしくお願いいたします！
リポーターは、飛田圭子と二神陽子でした。
この前の月曜日は新しい岡田悠佳先生の健康体操でしたが、もう一人お手伝いをしてくださる方が見つかりました。🎵
それが不思議なんですよ。
月日は本当に早いもので、既に６月の予定を立てる時期になっているのですが、数日前の午前中、「火曜日に健康体操できる人がいればいいのになあ」と友達に話しました。
「言葉にしたから、きっとそのうち現れるよ」と冗談で言ってたら、その日の午後、マジに現れたのです。👀❗❗
前にココセミの講師をしてくれた高塚さんがその日の午後、お友だちを連れてきてくれました。
「この方はとてもテニスが上手なアスリートで、ボランティア精神旺盛なのよ」と高塚さん。
その言葉を聞いたとたんピンと閃き、「実はお願いがあるのですが」・・・と手を握って切り出しました。😍
そしたら嘘みたいな話し、その方はインストラクターの経験もある方でしたので、トントン拍子に次の水曜からやっていただくことに決まったのです。
水曜日の９時30分からで、丹生谷 奈津恵さんです。😄
ほんとにありがたい。❤️
まるで、上から神様が見ていて助けを出してくれているようですね。✨✨
てことで、私が空いたので、６月は新たに火曜の午後の健康体操の講座が増えると思います。😄✌️
ちょっと真面目に勉強してみようと、今日、本屋で本も買ってきました。(//∇//)
そう言えば、この前の健康体操で、70を越えた女性の方が、「最近、脇腹の肉がゆるゆるになってきたのよ」と。
またもう少しお若い60代の方も「姿勢が良くなってきたんです」と。
私もウエストのくびれができてきたように思います。
毎日続けると明らかに結果が出るようです。😍
一回、50分、100円です。
毎日、健康体操しながら一緒に元気になっていきましょう❗
元気になった上、スタイルアップというオマケまでついているのですから、やらなければ絶対損ですよ。(笑)
是非とも、皆様の日課に加えてくださいな〜〜〜。♪ヽ(´▽｀)/❤️❤️❤️
先月から始まった健康チェックです。
健康チェックというのは体組成計や血圧計を使って健康管理に役立ててもらおうと、立田知子さんの考案で始めたプログラムです。
３ないチェックとの違いは、同じように測定をしますが、そのあとの運動が３ない体操のDVDを見ての運動ではなく、健康体操のような運動プログラムになっているという点です。
先月は28日金曜日の９時からやりました。
参加者は11名。
まずは、体組成計で筋肉量や体脂肪率、BMI、基礎代謝等を測定します。
それが終わると、元看護師さんの曽我部由美さんが血圧を計ってくれます。
体組成計と血圧の結果を保存するため、記録用紙に転記していきます。
この写真ではマキちゃんがしてくれていますね。
転記した記録用紙を持って立田知子さんの健康アドバイスを受けます。
立田さんも元看護師さんです。立田さんのワンポイントアドバイスを今後の健康管理に役立ててもらったらと思います。
そのあとは、第二部。
測定した後は、松本裕子さんがストレッチや筋トレの軽い体操をしてくれました。
体操は３０分ですので、早めに測定が終わった人は体操までの時間、お喋りしたり自主的にマットの上で運動したりして待ってくれています。
その時間も案外楽しいかもしれませんよ。🎵😄
測定して、アドバイスを受け、30分の体操をして完了、全部で50分間です。
５月の健康チェックは５月19日金曜日13時からで、３ないチェックは５月29日月曜日14時からとなっていて、いずれも測定と運動込みで100円です。
健康チェックで健康管理はガッチリ❗✊
今日は９時からの健康体操に、プロの岡田先生が入ってくださいました。❤️
GW中にもかかわらず、参加者は15名。😄
健康体操インストラクターをしてくれている松本裕子さんが写真を撮って、レポートも書いてくれたので、転送させてもらいますね。💌
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今日は、岡田悠佳先生の初めての健康体操でした(^^)
岡田先生が、月曜日９時〜の健康体操を担当してくれることになりました。
なんと、岡田先生は現在5ヶ所のスポーツクラブで、ズンバなどを教えておられるプロの先生なんです。✨
現在、以下の5ヶ所のところで活躍しておられます。😄
•レフコ
•ＶＯＲＴＥＸ
•フィッタ
•コナミスポーツクラブ
•hana.sports culb
そんな素晴らしい先生のプログラムを100円で受けられるなんて、とーってもお得ですね〜😍
みんなのホ―ルならでは❗です。♪ヽ(´▽｀)/
まずは足の裏を拳でほぐすところから、ふくらはぎ、太ももを揉んだりしながら、丁寧に体をほぐしていきます。
また、フェイスタオルを使って無理なく筋肉を伸ばしたり、肩こりに効くストレッチなどを、細やかに分かりやすく教えてくれました。
体操をすることで、その日一日、動きやすい身体になるように、と言われた通り、いろんなところがほぐれて、身体が軽くなりスッキリしました⤴︎
とても素敵な岡田先生の健康体操を、ぜひ皆さんも受けに来てください♪( ´θ｀)ノ
昨日初めて体組成計や血圧計を使って３ないチェックというものをやりました。
それが初めてでしたので、バタバタしていてうっかり写真を撮るのを忘れてしまいました。💦
こんな感じだとわかってもらうために、終わったあとにデモンストレーションでやってもらいました。
確か昨日は10名ほどの方の測定をさせていただいたような・・・
血圧を計ってくれているのは曽我部由美さん。😄
体組成計のデータを入力して、個人の記録を打ち出してくれているのは立田知子さん。
曽我部さんも立田さんも元看護婦さんなのでアドバイスも的確、とても頼れる存在でありがたいです。😍
タニタの体組成計でこんなデ―タがプリントアウトされますよ。🎵
私は筋肉量が少なかったので次回は増やすように筋トレ頑張らなくっちゃ。😄
記録デ―タの見方です。
測定したデ―タをマキちゃんの作ってくれた記録用紙に記入して、１年間の変化を見ていきます。
変化や成果が見られるので、運動する励みになっていいのではないでしょうか。😄
測定が終わったら体操です。
健康チェックのときには、ストレッチ中心の体操となります。
多分松本先生か私がやるので、いつものように笑いながらやりましょう。❤️ヽ(^○^)ノ
次回の測定は４月28日金曜日の9時からです。
金額は、測定と体操合わせて100円です。😄
健康チェックで、充実した生き生きライフを送りましょう。♪ヽ(´▽｀)/🎵🎵
今までは今週の健康体操として掲示板に貼っていたのですが、今日から今月の健康体操として掲示することにしました。
ホ―ル始まって以来、ずっと健康体操を引っ張ってきてくれた理学療法士の井上理美子先生がお家の都合で今月辞められました。
そして、新たに先月からインストラクターとして加わってくれた二神陽子先生と松浦実先生が、今後も出来る限りお手伝いをしてくださるそうです。
人数が増えた分、月毎の担当が可能になりましたので、掲示方法を変えたたいうわけです。
この台紙に担当を貼り付けます。ちゃんとラミネートもしましたよ。😄
イラストがまさにピッタリだと思いませんか？私ってもしかして天才かも ⁉️ (笑)
これを毎月作ります。
合わせるとこんな感じになります。😄
また来月からはプロの岡田悠香先生が月曜の９時から入ってくださるので、担当がまた大きく変わります。
これで毎週作り変える必要も無いし、皆さんにもわかりやすくなると思うので一石二鳥です。😄
しかし、この表、我ながら上手くできてるなあとまたまた自画自賛。(笑)
さて、突然明日の朝の健康体操の担当になってしまったから頑張らねば❗
私のモットーは、「来たら１日が楽しくなる体操」ってことで頑張りま〜す。😄✋
とことん、やりまっせ〜〜〜＼(^o^)／❤️❤️❤️
今日の健康体操は松浦実先生でした。
愛媛大学教育学部保健体育科二回生、20歳の初々しい先生です。❤
今日の参加者は18名。
お母さんの松浦恵さんは、フラダンス、筋トレ、ズンバ、健康体操、中国茶、ペン字、フラワー教室など、仕事の合間をぬって、熱心に通ってくださっています。😄
お母さんの恵さんと実ちゃんです。
ONE OK ROCKのライブの時の写真。😄
みのり先生、身体が床にベターっとつくほど柔らかい。
前半はストレッチ、後半は筋トレと強度が増していきます。
上半身を鍛えたら下半身と、まんべんなく全身を鍛える運動を教えてくださいました。
みのり先生です。😄
説明を随所に入れてくれ、例えば腰を痛めない運動、首に負担のかからないやり方・・・等々、学校で習ったことを色々教えてくださいました。😄
みのり先生、ありがとうございました。
４月からも、もし授業の合間でできる時があれば、やってくれるそうです。
とってもありがいですね。😄⤴
ほんとに嬉しいなあ。😍
